CPTSD幸存者需要哀悼

他们缺失的安全感和归属感

以及一次次想赢得父母的认可和喜爱

却遭受失败的痛苦

哀悼可以化解情绪闪回的强烈感受

是有效的自我疗愈工具之一

（图源：pixabay）

　　哀悼帮助幸存者消解在创伤性家庭中成长的一系列损失，并消解被遗弃的感受。许多未竟的悲伤源于缺乏发展和茁壮成长所需的关爱，包括言语关爱、精神关爱、情绪关爱、身体关爱。 

　　哀悼的早期阶段，管理内在批判者通常是主要任务，幸存者需要识别并挑战内在批判者如何阻挠或羞辱哀悼过程。健康的愤怒和哭泣可以缩短恐惧的时间，防止其演变为能够触发闪回的认知模式。随着哀悼越发有效，自我同情和自我保护能力会越来越强。 

　　哀悼的四种方式 

　　愤怒：驱散羞耻和恐惧 

　　愤怒是对当下或过往的损失和不公的抗议。幸存者为童年遭受的恐吓、羞辱和忽视等虐待而愤怒，为无数次求助无援、无人指导和保护、无人公正地认可他们的发展和成就而愤怒。抒发出对家庭中长期缺乏安全感的健康怨恨，是疗愈的必经之路。 

　　学会对内在批判者（即父母的内心代言人）说“不！”，能使愤怒向外释放，阻止其转向自身，并恢复被压抑的自我保护本能。多数情况下，幸存者不必直接面对现实中的父母表达愤怒，而是面对内在的、过去的父母——除非父母仍在持续施加伤害。绝大部分愤怒需要在幸存者私密的内心世界中默默完成，这是一种以愤怒为动力的思维阻断，用以抵御内在批判者的攻击。如果内在批判者已成为幸存者的全部自我，他们常常需要高度专注地与之对抗，直到发展出自我保护功能。愤怒会帮助幸存者逐渐建立外部和内部的界限感，使其远离伤害、免受霸凌，包括内在批判者的霸凌。如果没有这种愤怒，他们可能会盲目接受他人虐待行为的重演。 

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　　哭泣：疏导情绪 

　　哭泣有时是唯一能化解闪回的方式。泪水可以在恐惧演变为使人害怕的思维前将其释放。同时，不加压抑的眼泪会刺激副交感神经系统的放松反应，平衡闪回中交感神经系统的过度紧张。允许自己为童年时父母积极关注的缺失而哀伤，也允许自己为那时他们的关注通常消极、危险而感到难过。随着疗愈推进，幸存者还会为童年的自己哭泣，因为那个自己从未被赞赏，从未被视为特别、可爱和值得被爱的人。 

　　当我们以自我接受的态度拥抱眼泪，哭泣将唤醒处于发展停滞的自我同情本能。持续反复练习后，这种本能会成为自尊感的基石。当自我同情成为习惯，它将消除闪回中频繁出现的自我遗弃感。自我同情也为建立真正的亲密关系打下基础——先忠于自己，才可以建立起对他人的同情。亲密关系的深度通常取决于我们对自己忠诚的程度。 

　　通常，哭泣和愤怒两个关键情绪工具需要配合使用，才能完全释放被遗弃的痛苦，但它们的配合不等同于抱怨，病态的抱怨是二者受到压抑后的不健康结合。每个幸存者都应评估自己的愤怒和哭泣能力是否遭到阻碍或处于停滞，并努力使其恢复。如果完全无法哭泣或感到愤怒，可以尝试专注于呼吸，尤其是感受腹部的扩张和收缩，这有助于觉察到当下的感受，从而让表达自然发生。 

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　　口头宣泄：通向亲密关系的最佳路径 

　　口头宣泄，即通过说话或写作抒发和释放痛苦，可以治疗由CPTSD引起的大脑变化。情绪闪回会过度激活以情感为导向的右脑，抑制以思考为导向的左脑。认知视角的暂时丧失，使幸存者难以意识到自己只是在经历闪回，而非真正置身于过去的危险与无助中。胼胝体连接大脑左右半球，研究表明，部分CPTSD患者的胼胝体较小。而口头宣泄能有效重启左脑认知功能，缓解右脑强烈的情感激活，培养幸存者用语言表达感受的能力，最终使之能准确解释并与人交流自身的各种感受。足够多的重复后，大脑会生成新的神经通路，使左右脑得以协同工作，使人真正能同时进行思考和感受。随着左脑重新参与，幸存者也能记起如何使用闪回管理步骤，有效管理闪回。 

　　口头宣泄同样需要摆脱内在批判者干扰，以免无意识过度认同其观点，将宣泄变为口头自责。它能帮助揭露内在批判者伪装起来的自我攻击和激发恐惧的程序，帮助识别和交流因童年遗弃经历而长期未满足的需求。 

　　解离会阻碍口头宣泄，它是儿童时期形成的防御机制，用以在巨大的被遗弃痛苦中转移注意力。右脑解离是右脑对强烈感受或内在批判者持续攻击的逐渐麻木，通常表现为陷入幻想、意识混沌、沉迷电视、疲劳或嗜睡。左脑解离即强迫思维——陷入无益的反复思考，而所虑问题与其痛苦的真正本质并无关系或关系甚微，严重时表现为极端化和灾难化思维。 

　　童年被遗弃的经历，迫使幸存者习惯性地隐藏真实自我。口头宣泄能治愈被遗弃的创伤，创造通往良好亲密关系的可能。当与他人之间有深度、有意义的联结变得更多且更频繁，幸存者会愈发体验到遗弃抑郁的减弱。 

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　　感受：被动地化解悲伤 

　　感受，是指对内在情绪体验保持觉察而不做出反应，不评判、不抵抗，也不急于表达。当我们放松地接纳痛苦，就可以学习温和地将它吸收到我们的体验中。 

　　情绪和身体感觉之间往往关系密切，紧绷、紧张的感觉会发展为对感受的防御——未被表达的感受越多，身体就越会通过肌肉紧张以压制它们，将其驱逐出意识，造成肌肉组织“盔甲化”，屏住呼吸则是其进一步表现。将注意力集中在身体感受上，有助于更熟练地进行“感受”练习：留意身体不同部位的紧绷感，把感受带入意识，单纯地“感受”它们，并用情绪表达出来。 

　　当你能通过情绪表达和感受两种方式处理愤怒、悲伤、恐惧、羞耻和抑郁，往往意味着已处于进阶的疗愈阶段。能够在感受和情绪表达之间流畅转换时，哀悼会特别深刻。慢慢地，可以练习被动地顺应和察觉自己更深层次的感受，以更好地消解它们。 

　　可以想象自己穿越了时空，回到你觉得被遗弃感特别强烈的时刻。想象成年的自己把幼时被遗弃的自己抱到腿上，在各种痛苦的情绪状态或情境下温柔地安慰他。这个练习可以提高通过感受化解痛苦的能力。 

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（来源：《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》，[美]皮特·沃克） 

　　延伸阅读 

《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》

作者：[美]皮特·沃克

索书号：R641.05/5

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　　创伤事件不仅仅包括偶发的、严重的刺激性事件（如战争、天灾、恐怖事件），还包括在成长过程中遭受的羞辱、贬低、欺凌、背叛、情感忽视、过度控制等伤害。这些伤害或许你难以诉说，但带来的创伤却可能远甚于单一事件。有太多的人因为忽略了这样成长过程中的创伤，“莫名”地产生了人际关系障碍、情绪上的痛苦，甚至被误诊为边缘型人格障碍、自恋型人格障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症……本书作者皮特·沃克是享誉国际的创伤疗愈大师。他曾患有严重的复杂性创伤后压力综合征（CPTSD），根据自身的疗愈经历和三十多年作为心理治疗师的从业经验，他写下了这本经典之作。在书中，他深度剖析了CPTSD的起因、症状和类型，并提供了有效的自我疗愈工具，以帮助读者打破在情绪、思维与身体层面的恶性循环。这种完整、系统的多元化疗法，让读者更容易看清自己的状况，突破盲点，取得疗愈进展。